美容看護師がオススメする美肌になるための食事術！

今回は美容看護師の私が美肌になるための食事術5つをお伝えしようと思います

今回は基本的&簡単なものばかりを紹介していますので気になったものは是非実践してみてくださいね

①発酵食品を積極的にとる

美肌は「腸」からと言われますのでまず腸内環境を整えるために発酵食品を積極的に摂るようにしていきましょう

発酵食品は味噌、納豆、チーズ、キムチ、ヨーグルト など様々なものがありますがそれぞれ含まれている菌の種類が異なるので、１つの種類に偏るのでなく様々なものを摂るのをオススメします

腸内環境を整えることによって便秘の改善にも繋がりますのでなかなかお通じが出ないという方は特に試してみてくださいね

便秘の方には、他にも穀類、野菜、豆類、キノコ類、果実、海藻、甲殻類（エビやカニ）の殻に多く含まれている不溶性食物繊維を摂るのをオススメします

不溶性食物繊維は保水性が高いので水分を吸収して大きくふくらみ、腸を刺激して蠕動運動を活発にし、便通を促進するだけではなく大腸内で発酵・分解されるとビフィズス菌などが増えて腸内環境がよくなることで整腸効果があります

②水を1.5ℓから2ℓとる

食事をする上で気をつけて欲しいのが「糖化」

です。そこで食後の血糖値の急上昇を避けるようにしてほしいのです。

避ける方法は沢山ありますがまずは水分1.5〜2ℓ取ることによって血中の糖の濃度が薄まり血糖値を下げることができます

美容が好きな方は既に「出来るだけの水を飲む」ということを習慣にされている方もいらっしゃると思いますが飲み過ぎはむくみや水中毒に繋がるので🆖です

実際に水を飲むことは美肌には繋がらないと提唱されている方もいらっしゃいますが

他の砂糖たっぷりのジュースを飲むよりは水をしっかり飲む方がいいと思います

また水を飲むタイミングですが

①朝起きた時に一杯飲むこと

②夕方までには8割型飲み終わること

③寝る前に沢山飲まないこと

以上3つを心がけるようにしてください

私は初めは水を沢山飲むことに慣れなかったですが毎日目標量を決めて計画的に飲むと意外に飲めるようになっていきました

③食品添加物を出来るだけとらない

食品添加物が体に良くないのは皆さんご存知だと思います

ですがどれが「食品添加物」か分からないという方も多いですよね

なかなか食品添加物名を覚えるというのは大変だと思いますので以下の2点を軽く頭に入れておいてくださいね

・なんとなくカタカナがたくさん並んでいたら添加物が多いのかなと疑う

→カタカナの食材もたくさんあるので、カタカナだから添加物ということは決してないのですが、あまり聞き覚えがない&長すぎる名前のものは添加物であることが多いです

・原材料名シンプルかどうか

シンプルなものはあまり食品添加物を使われていないことが多いので、原材料名がシンプルなものは安心なものが多いです（もちろん全てではありませんがあくまで目安です）

④お腹がちょこっと空いたらナッツ類を食べる

私はチョコレートやグミなどのお菓子も好きなので本当はそっちも食べたいのですが最近はナッツ類を食べるようにしています

抗酸化作用を含んでいるナッツは美肌のためのおやつに最適です

ですが注意して欲しいことが3つあります

・素焼きのものを選んでください

→食塩が加えてあったり、油で揚げてあるものを食べても意味がないです

商品の袋に「素焼き」と書いているものを選んでくださいね

・同じ種類を食べない

→ナッツといってもアーモンド、くるみ、カシューナッツなど様々な種類があります

それぞれ含まれている栄養素が異なるのでひとつの種類だけでなく色々なものを試してみるのをお勧めします

・一気に食べない

→小さいのでパクパクと食べれてしまうのですが、摂りすぎはカロリーの摂りすぎにもつながるので🆖です

1日20〜25粒を目安にしてください

⑤我慢しすぎない

あれもダメ、これもダメとしてしまうとストレスが溜まってしまいますので

私はどうしても疲れている時や生理前などのストレスが溜まりやすい時は自分の食べたいものを食べたい時に食べています

食事制限のせいでストレスがかかってしまうと元も子もないので、はじめは自分にできる範囲の食生活をすることをお勧めします

以上5つをご紹介しました

今回紹介したものはどれも基本的なものなのでどれも実践しやすいと思います

基本的な方法でありますがやるとやらないでは10年後20年後のお肌や健康状態が確実に違ってきますので1日でも早く実践してみてくださいね

また他の方法もブログにてお伝えしますね

こういう方法オススメだよ！というのがあれば是非教えて頂きたいです

ではまた次回お会いしましょう🐰